[...] i pozdrawiam wszystkich forumowiczów No to jedziemy z tym koksem:)Zacznę najpierw od siebie.Mam 16 lat i ważę 58 kg a wzrostu mam 172 cm.Wiem że dieta to podstawa i od niej powinienem zacząć przygode z dążeniem do wymarzonej sylwetki.Mam specyficzny metabolizm który gdy ćwiczepowoduje że jestem chudziutkia gdy luz i w ogóle to dostaje [...]
[...] po przebudzeniu i 5 g po treningu.Dymatize Micronized Creatine Bcaa przed i po treningu 5,2 grama. Dymatize BCAA Complex 5050 Mam zamiar dodac do tego kazeine i gainer bo nie mam czasu tyle jesc. UP YOUR MASSF - MHP, Optimum Nutrition Serious Mass, OPTIMUM 100% Casein Protein Wiec jestem w pracy od 22-6 Przed praca jem posilek. Pozniej moge [...]
Siemka Wczoraj trening zaliczony,30 minutek tuptania,naprawdę fajnie się biegało Dziś wolne Jedzonko w tym tygodniu wygląda o wiele lepiej niż w poprzednim,przede wszystkim jem mniejsze posiłki,staram się aby były 3-4 małe i 1 większy,dodałem owoce,dodam jeszcze też więcej warzyw bo trochę mi ich brakuje.Zwłaszcza na wczorajszym treningu [...]
Witam, jestem 27 latką która od jakiegoś czasu śledzi wątki na tym forum pomimo to nie potrafię sobie poradzić z odpowiednią dietą Może po kolei ..Mój dzień wygląda mniej więcej tak: - pobudką (o nie znowu do ok. 9h siedzenia za biurkiem) - 6:05 - śniadanie - koniecznie (do 1h po przebudzeniu) głównie: i ,,omlet'' Skład:7 łyżek stołowych płatków [...]
vitargo jest generalnie (ogólnie rzecz biorąc) lepsze dla wszystkich, ale nie koniecznie w Twoim wypadku zmiana carbo na vitargo da Ci odczuć róznicę. ja np po treningu jem banany, ryz, rodzynki itp... wole to niz carbo/dextro/vitargo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No więc wypiszę trzy ostatnie dni bo je w miarę dobrze pamiętam :) Poniedziałek 7:00 - Pobudka + 2caps. Ultra Ripped 8:00 - Śniadanie : 2 filety śledzia średniej wielkości + sałatka warzywna + jajko + kawa 12:00 - Jogurt Jogobella 500g 15:00 - Mleko 300ml + 2 Caps. Ultra Ripped 16:00 - Obiad : Kurczak w sosie serowym (1 filet) + sałatka z kapusty [...]
Siema, Jeżeli założenie topiku to zaśmiecanie to proszę o usunięcie, ale widzę że w temacie do oceny diet nikt nie napisał od 2008 roku za to wszyscy tworzą nowe więc i ja tak zrobiłem ;) Zanim postanowiłem napisać ten Post dosyć dużo poczytałem na sfd i wydaje mi się że jakieś podstawy już mam, poniżej wkleję swoją przykładową dietę z dnia [...]
Siemano! biore plutonium peaka i trianabol po treningu tez peaka. (przed treningami na siłowni) w dniu nie treningowe jem ywzkz monohzdrant.teraz pytanie do was cz przed treningiem na macie jesc zwykly monohydrant czy tez ten zestaw co na silownie. czy on nie bedzie za bardzo spinac... z Góry Dziekuje! z Fartem!
Witam, otóż mam problem z "boczkami" na brzuchu, czy da się jakoś zredukować? ostatnio biegam- już około 4 tyg. , nie jem tłustego- w ogóle trochę zdrowiej:) nie ćwiczę mięśni brzucha, bo mi się po prostu nie chce i nie mam czasu. jakieś rozwiązania?
[...] na forum. Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki. Mam 29 lat, ważę ok. 86 kg, wzrost 184cm. Na początku roku ważyłem ponad 100kg. Dieta i trochę ćwiczeń i udało się zrzucić co nieco. Teraz moim celem jest utrzymanie wagi, może nawet zwiększenie (ale tylko mięśni) i zwiększenie siły. Przeciętny tydzień wygląda tak: praca od 7 do 15 (tryb siedzący), [...]
Wiadomo jest przyjęte, że węgle proste spożywamy rano i po treningu. Mam pytanie co znaczy rano? Mam teraz nie ciekawą sytuacje i bardzo by mi na rękę było zamiast jeść drugi posiłek w pracy wypić carbo i potem WPC śniadanie jem o 7 rano. Potem w pracy o 10 posiłek, może on się składać tylko z cukrów prostych ?Czy to już za późno ? Dieta masowa , [...]
Witam serdecznie, na imię mam Joanna- nie mylić z Janiną studiuję prawo, trenuję bo to kocham, jem bo lubię, śpiewam bo bez tego nie mogę żyć Ćwiczę siłowo od 2 lat, walczę z chudymi rączkami i sześciopakiem który wciąż pozostawia wiele do życzenia. Zapalona wokalistka, sportsmenka, promuję zdrowy styl życia, chcę udowadniać, że nie tylko figura [...]
Wystartuj z jakims zalozeniem bo inaczej nei wystartujesz nigdy i bedziesz myslec tylko Nie myśl, że ja siedzę z hamburgerem przy kompie i obmyslam jak będę się żywić za X czasu. Staram się na bieżąco dostowowywać uwagi z SFD do tego, co jem (na razie tylko do tego co jem, bo kwestia treningów jest w moim przypadku nieco mniej elastyczna i z [...]
dziekuje za odpowiedzi wrzuce fotki w tym tygodniu, tylko po pierwsze nie mam aktualnych, po 2 musze wejsc tutaj z mojego laptopa, bo tak to nie mam fotek. wrzuce zdjecie jak wazylam jakies 2 kg mniej niz teraz. Tylko mi sie wydaje ze wygladam duzo gorzej. a z wymiarow to znam narazie tylko jednek, pod biustem 68-69 cm. Ja mam dos szeroka budowe. [...]
Dzięki _Acio_90 Więc tak wstaje tak gdzieś o 9 i do 10 nic nie jem , później idę biegać ok. 30min intensywnie natomiast później odpoczynek około 30min i wtedy idę na siłkę (i niestety tak bez żadnego posiłku) wracam do domu gdzieś po 2-3h a biegam tak 4 dni w tygodniu poniedziałek , wtorek , czwartek , piątek. Więc jak mówisz zacznę biegać po [...]
1) ----- Nie znam bodyfatu ale wyglad mam raczej przecietny, zwykle trudno przybieram na wadze i nie mam praktycznie tluszczu, mozna powiedziec ze mam atletyczna sylwetke (nie mylic z koksem) 2) 19 (1991) 3) 85-86 / 188 4) 4 5) masa, przy czym nie chce znow przykoksic (byc takim misiem :D) 6) bylo tego pelo, gdzies na forum jest, ale szamalem juz [...]
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1843 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2936 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2900 kcal lub 3200 kcal Nie mam zbytniego wyboru na sniadanie obiad i kolacje bo mieszkam w bursie i powiedzmy, że codziennie jest bułka biała z serem lub szynką lub dżemem, obiad to zwykle [...]
Tylko z tą dietą jest mały problem. A mianowicie nie jem regularnie, a powodem tego jest plan zajęc na uczelni. Treningi mam 5 razy w tygodniu. 2 razy pływanie. 2 ergometr z ćwiczeniami siłowymi i 1 raz ćwiczenia siłowe pod kątem pływania. A jeśli chce stosowac HMB to jakie?
Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń izometrycznych. Po kontuzji kolana lekarz zalecił mi ćwiczenia izometryczne nóg, czyli napinania. Problem nie leży w samym wykonaniu ćwiczeń bo to banał Zalecono mi ćwiczyć codziennie, 10 serii, po 10 powtórzeń, 5 sekund napięcia. Wykonanie tego ćwiczenia w umiarkowanym tempie zajmuje mi ok. 10-15 minut. [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
